Смена времен года — это не всегда лишь изменение погоды или цветов. Для сотен миллионов людей по всему миру, страдающих от сезонной аллергии, это означает усугубление таких симптомов как чихание, заложенный нос, давление в носовых пазухах и слезящиеся глаза.

Существует множество фармакологических средств, которыми уставлены целые полки в аптеках, однако есть и натуральные способы облегчения симптомов аллергии. Однако сначала полезно разобраться в механизме возникновения аллергических реакций. А затем вы сможете составить эффективный и действенный план по борьбе не только с симптомами, но и с причинами вашей аллергической реакции.

Аллергия обычно возникает, когда иммунная система выдает избыточную реакцию на вещество, которое в обычной ситуации является безопасным. Обычно иммунная система защищает организм, вырабатывая антитела, распознающие протеины  (называемые антигенами) вирусов, бактерий и других вредных микроорганизмов. В обычной ситуации многие полезные вещества попадают в организм безо всяких проблем. При возникновении аллергии некоторые из этих веществ идентифицируются как антигены, и организм получает сигнал вырабатывать антитела. В свою очередь эти антитела могут запускать в определенных клетках выработку гистамина и лейкотриенса — соединений, приводящих к раздражающим симптомам аллергии.

Натуральные средства, облегчающие симптомы аллергии

Нижеперечисленные добавки могут быть эффективны для облегчения симптомов аллергии.

Жирные кислоты омега-3

ЭПК и ДГК — это два типа кислот омега-3, обладающих сильными противовоспалительными свойствами. Их получают из таких пищевых источников как мясо и яйца, полученные от животных на свободном выпасе, а также из масла криля. Поскольку при обычном западном питании как правило возникает избыток жирных кислот омега-6, прием добавок с жирными кислотами омега-3 может смягчать иммунный ответ и потенциально снижать вашу чувствительность к аллергенам. Типичная дозировка: 1-1,2 грамма ЭПК и ДГК в день.

Кверцетин

Антиоксидант кверцетин относится к флавоноидам, считается, что он способен предотвращать выработку гистамина. Он содержится в таких продуктах как ягоды, черный чай, яблоки (с кожурой), красный лук и крестоцветные овощи (например, брокколи или цветная капуста). Кверцетин также доступен в форме пищевых добавок. Если у вас есть склонность к сезонным аллергиям, то прием добавок следует начинать за несколько недель до начала весны и периода цветения, так как необходимо некоторое время для возникновения эффекта. Типичная дозировка: 200-500 мг, три раза в день.

Белокопытник

Белокопытник (Petasites hybridus) показал хороший потенциал облегчения симптомов у людей, страдающих от сезонной аллергии. Исследователи выделили из белокопытника соединения, блокирующие лейкотриены и гистамин, и предотвращающие возникновение аллергических реакций. Типичная дозировка: 100 мг в день.

Не используйте сырой белокопытник, так как он содержит пирролизидиновые алкалоиды, способные оказывать токсичное воздействие на печень и почки, а также возможно вызывать рак. Доступные в продаже средства с белокопытником не содержат многих из этих алкалоидов.

Избегайте этой травы, если у вас есть аллергия на амброзию, ромашку, бархатцы или хризантемы, так как белокопытник относится к семейству астровых.

Бромелайн

Бромелайн — фермент, помогающий усваивать протеины, он содержится в ананасах, а также он доступен в форме пищевой добавки. Он обладает противоаллергическими и противовоспалительными свойствами, которые помогают разлагать мокроту и уменьшать отек тканей дыхательных путей. Типичная дозировка: 500 мг три раза в день.

Витамин C

Витамин C широко известен как средство для укрепления иммунной системы, но помимо этого он является природным антигистаминным средством. Он может замедлять выработку гистамина, уменьшая отек в полости носа и сокращая выделения. Типичная дозировка: 2 грамма в день.

Яблочный уксус

Фенолы, содержащиеся в яблочном уксусе, придают ему антиоксидантные свойства, благодаря чему он способен укреплять иммунную систему. Рекомендуется выпивать каждый день стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и небольшим количеством лимонного сока, после чего прополоскать рот водой, чтобы избежать повреждения зубной эмали.

Основная причина аллергии

В то время как облегчение симптомов обязательно поможет вам легче преодолеть сезон аллергии, важно обратить внимание на исходную причину вашей аллергии, если вам нужно долгосрочное решение проблемы.

Неполадки в работе пищеварительной системы

Неполадки в работе пищеварительной системы могут сильно влиять на иммунную систему. Считается, что около 80% иммунной системы сосредоточено в кишечнике. Возникновение кишечного дисбаланса оказывает влияние на иммунную систему и связи с этим может провоцировать аллергию. Это может быть дисбаланс кишечной микрофлоры - совокупности микроорганизмов, населяющих кишечник.

Кишечная микрофлора содержит «плохие бактерии», которые могут вызывать заболевания, а также «хорошие бактерии», которые вырабатывают вещества, способные сдерживать рост «плохих» бактерий. Баланс между этими видами бактерий может нарушаться, что приводит к избыточному росту количества «плохих» бактерий и потенциальным проблемам с иммунитетом.

Дополнительный прием «хороших» бактерий, также известных как  пробиотики, может способствовать восстановлению баланса кишечной микрофлоры. Пробиотики можно дополнительно принимать в форме пищи (такой как кимчи, йогурт, комбуча или квашеная капуста) или в форме пищевых добавок. Исследования показали, что люди, принимающие в сезон аллергий пищевые добавки с пробиотиками, имеют более низкий уровень антител, вызывающих симптомы аллергии.

Стресс

Стресс имеет тесную связь с иммунным ответом. Когда организм испытывает стресс, происходит выброс таких гормонов как кортизол и адреналин. Эти гормоны участвуют в процессе противодействия аллергическим реакциям. При хроническом стрессе организм может привыкать к действию этих гормонов, что снижает его способность противостоять аллергии.

Бороться со стрессом и оптимизировать работу иммунитета можно регулярно занимаясь физическими упражнениями и такими практиками, как медитация и глубокое дыхание, а также можно принимать пищевые добавки с адаптогенами. К адаптогенами относятся такие средства как ашвагандха, лимонник китайский и родиола розовая.

Плохое питание

Плохое питание, несомненно, может приводить к снижению иммунитета. При любом снижении иммунитета организм становится более уязвим для инфекций, а также растет риск возникновения аллергических реакций. Витамин D — это один из примеров питательного вещества, которое очень важно для правильной работы иммунной системы. Витамин D — это мощный иммуномодулятор, восстанавливающий баланс различных клеток, отвечающих за иммунитет, благодаря чему иммунная система работает правильно.

Самый естественный источник витамина D — это солнечный свет. Но если вы не получаете достаточного количества солнечного света, стоит подумать о приеме пищевых добавок. Совет по витамину D рекомендует принимать по 5000 МЕ витамина D3 в день в форме добавок для приема через рот. При этом по данным Института медицины для большинства взрослых людей безопасной является доза до 4000 МЕ единиц в день. Но по-настоящему важно поддерживать необходимый уровень витамина D в крови, и его можно проверить, сдав тест на уровень 25-гидрокси витамина D. Для нормальной работы иммунной системы его уровень должен составлять 50-70 нг/мл.