iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в Беларуси. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания покупателей, проживающих в Республике Беларусь. В связи со значительным сокращением количества авиарейсов, что стало следствием недавних событий, наши возможности по доставке заказов были существенно ограничены.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Если вы когда-либо чувствовали себя плохо после потной тренировки, жучков в животе или даже после долгого жаркого дня, возможно, у вас нарушен электролитный дисбаланс.
Электролиты — это минералы, в том числе натрий, калий и магний, которые помогают организму выполнять важные функции, такие как поддержание гидратации, сокращение мышц и передача сигналов через нервы. Вы естественным образом теряете электролиты с потом, мочой и болезнями, а если вы не принимаете их в достаточном количестве с пищей или питьем, это может привести к сбоям в работе организма.
Поначалу вы можете едва заметить признаки низкого уровня электролитов, но без их пополнения последствия могут быть серьезными и даже опасными. Легкие симптомы, такие как усталость или мышечные подергивания, легко не заметить, но более серьезный дисбаланс может вызвать спутанность сознания, нарушения сердечного ритма и судороги. Понимание того, на что следует обращать внимание и что с этим делать, поможет вам избежать рисков.
Электролиты — это не просто модное слово на этикетках спортивных напитков. Они играют реальную, важную роль в функционировании вашего тела. Натрий, калий, магний и кальций — это минералы, несущие электрический заряд, который способствует клеточной коммуникации и движению мышц.
Натрий необходим для баланса жидкости, поскольку он регулирует количество воды внутри и снаружи клеток, а также способствует нервной и мышечной активности. Калий также поддерживает нервную функцию, но он особенно важен для устойчивых мышечных сокращений и поддержания регулярного сердечного ритма. Магний участвует в более чем 300 ферментных реакциях в организме, включая реакции, связанные с расслаблением мышц и передачей нервных сигналов. Кальций способствует сокращению мышц, срабатыванию нервов и нормальному свертыванию крови.
Когда уровень содержания любого из этих минералов становится слишком низким, вскоре у вас появятся симптомы, которые ухудшаются по мере того, как вы дольше не восполняете запасы этих минералов.
Ваше тело довольно хорошо удерживает электролиты в равновесии, но оно не является надежным. Потеря слишком большого количества этих минералов из-за пота, болезней или строгой диеты может привести к целому ряду симптомов, некоторые из которых поначалу легко не заметить.
Ранние признаки могут быть незаметными. Обратите внимание на:
По мере снижения уровня симптомы становятся более заметными и включают:
Когда уровни падают опасно низко, требуется неотложная медицинская помощь. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы или кто-то другой столкнулись с:
Дефицит электролитов может возникать по многим причинам, включая очевидные, например, после марафона или пищевого отравления. Низкие уровни встречаются чаще, чем вы думаете, особенно если ваша диета или образ жизни включают какие-либо факторы риска.
Недостаточное количество продуктов, богатых минералами, является основной причиной низкого уровня электролитов. Диеты с низким содержанием фруктов, овощей, орехов, семян и молочных продуктов (или заменителей обогащенных молочных продуктов) часто упускают из виду магний, калий и кальций. Диеты с высоким содержанием обработанных продуктов или очень низкокалорийные, низкоуглеводные и кето-диеты также могут быть неразнообразными, из-за чего со временем у вас не хватает важных электролитов.
Потеря пота, рвоты или диареи может быстро истощить запасы натрия и калия в организме. Жучок желудка или долгий жаркий день на открытом воздухе могут легко привести к обезвоживанию, если вы не будете осторожны. Некоторые лекарства, такие как диуретики или ингибиторы протонной помпы (ИПП), также могут увеличить потерю магния, калия и натрия с мочой.
Контроль уровня электролитов начинается с двух вещей: хорошего увлажнения и диеты, включающей разнообразные продукты, богатые минералами. Старайтесь употреблять от 2,5 до 3,5 литров жидкости в день для мужчин и от 2 до 2,5 литров для женщин. Вам понадобится еще больше, если вы активны или на улице жарко.
Не дожидайтесь, пока вам не захочется пить. Вместо этого регулярно увлажняйте организм в течение дня и увеличивайте потребление до и после тренировки. Если вы тренируетесь, используйте умную стратегию увлажнения:
Цельные продукты по-прежнему являются лучшим источником электролитов. Добавьте больше маринованных огурцов, оливок и соленых орехов для получения натрия. Бананы, картофель и кокосовая вода помогут вам получить достаточное количество калия. Вы найдете магний в тыквенных семечках, темном шоколаде и черных бобах. Для получения кальция употребляйте такие продукты, как греческий йогурт, тофу и капуста.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
