Путь к здоровому весу должен начинаться с употребления богатых питательными веществами цельных продуктов и регулярных физических упражнений. Тренировки выходят за рамки кардиотренировок; тренировки с отягощениями и тяжелой атлетикой крайне важны для тонизирования и поддержания мышечной массы. Но иногда мы сходим с пути между здоровыми приемами пищи и походами в спортзал, что усложняет избавление от лишнего веса.

Но не все так плохо. Выбор правильных питательных веществ для поддержания здорового веса — это активный способ добиться максимальных результатов и пожинать плоды тяжелого труда. Давайте перейдем прямо к делу.

Добавки для контроля веса

Дополнение таких здоровых привычек, как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, правильными питательными веществами может быть полезным для поддержания нормального веса. 

Примечание. Следующие добавки следует принимать в сочетании со здоровой диетой и регулярной программой упражнений. Индивидуальные результаты не гарантированы, и результаты могут отличаться.

Гесперидин и G. pentaphyllum

Фермент под названием AMP-активированная протеинкиназа (сокращенно AMPK) содержится в каждой клетке вашего тела. Она действует как «датчик уровня топлива», который определяет, как организм использует энергию (например, жирные кислоты и глюкозу), и восстанавливает уровень АТФ, управляя процессами выработки энергии и потребления энергии.

Со временем снижение уровня AMPK может повлиять на накопление жира в брюшной полости (примерно посередине), что затруднит снижение веса. Исследования показывают, что повышение активности этого специализированного фермента может побудить клетки перестать накапливать жир и начать использовать его для получения энергии. Именно здесь добавление клинически изученных ингредиентов, таких как G. pentaphyllum (Jiaogulan) и гесперидин, помогает бороться с нежелательными жирами и способствовать здоровому клеточному метаболизму.

G. pentaphyllum — вьющаяся лиана родом из Азии. Это может способствовать здоровому уровню и активности ферментов AMPK. Гесперидин — это цитрусовый флавоноид (растительное соединение), который также помогает поддерживать активность AMPK. ^1-4

ДГЭА

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — самый распространенный гормон в организме. Он играет важную роль во всем: от половой жизни до иммунного здоровья и термогенеза — процесса выработки клеточной энергии в виде тепла.

Исследования показывают, что пищевые добавки с производными DHEA могут безопасно стимулировать термогенез, здоровый контроль веса и состава тела в сочетании с диетой и физическими упражнениями. ^5-7

Растительные экстракты зеленого чая, ресвератрол и куркумин также могут помочь поддерживать здоровый вес за счет гашения свободных радикалов и борьбы с окислительным стрессом. 

Шафран 

Ничто так не мешает вашему прогрессу, как избыточное потребление калорий между приемами пищи. И дело не в тебе. Перекусы бывает обманчиво сложно контролировать: когда в дверь постучатся эмоциональные факторы и ежедневный стресс, забудьте о своем питании. Однако добавление шафрана в ежедневный рацион может стать вашим секретным оружием на пути к здоровому весу. Как это работает? Экстракт шафрана помогает справляться с желанием перекусить на фоне стресса, взаимодействуя с нейромедиаторами в мозге. Это способствует снижению перекусов и поддержке контроля аппетита без использования кофеина.^8,9

Лимонная вербена и цветок гибискуса

Чувство насыщения после еды играет важную роль в поддержании нормального веса. Эта известная концепция подкреплена наукой. Клинические исследования показывают, что если вы немного поощрите выбор здоровой пищи, это может в значительной степени способствовать долговременному изменению веса. Два растительных ингредиента выделяются среди тех, которые помогают чувствовать себя сытым и довольным после еды: экстракты лимонной вербены и цветков гибискуса.  В клиническом исследовании участники, принимавшие комбинацию растительных ингредиентов в сочетании с цельной пищей и физическими упражнениями, сообщили о значительном снижении индекса массы тела и процентного содержания жира в организме по сравнению с плацебо. ^10,11 Включение этой растительной комбинации в свой рацион поможет вам (честно говоря) сказать «нет, спасибо» вторым порциям и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Индийский сфарантус и мангустин

Избыток жира вокруг туловища может указывать на повышенный риск развития хронических заболеваний. Если вам это кажется знакомым, не падайте духом. Возьмите на себя обязательство выработать устойчивые ежедневные привычки, включающие сбалансированное питание, ежедневные физические упражнения, полноценный сон и борьбу со стрессом.

Добавление сфарантуса и мангустина в ежедневный рацион поможет вам с легкостью сказать «нет, спасибо» добавке к порции и сохранить здоровый вес в долгосрочной перспективе. В клиническом исследовании участники, принимавшие этот растительный комбинат наряду со сбалансированным питанием и физическими упражнениями, сообщили о значительном уменьшении окружности талии и бедер по сравнению с плацебо. ^12,13

Кайенский перец

Если вы придерживаетесь здоровой диеты и придерживаетесь режима физических упражнений, вы также можете добавить пищевую добавку с кайенским перцем, чтобы поддерживать термогенез организма и сжигать жир для получения энергии. Капсаицин, входящий в состав красного чили и придающий ему остроту, помогает сжигать энергию, активируя жировые отложения, называемые коричневой жировой тканью. ¹ Но не стоит недооценивать это! Прием кайенского перца в качестве пищевой добавки оживит ваш распорядок дня и поможет вам поддерживать здоровый вес, побуждая организм продолжать сжигать жир, даже если вы потребляете меньше калорий.

Если вы чувствительны к острой пище, принимайте ее вместе с самым большим приемом пищи.

Выводы 

Поддержание здорового веса неразрывно связано с уделением приоритетного внимания общему благополучию. Сочетание активного образа жизни с правильными пищевыми добавками может помочь вам в путешествии, не сбиваться с пути и преуспевать на каждом этапе жизни.

Источники:

1. Obesity (Silver Spring). 2014;22(1):63-71.
2. Food Funct. 2021;12(9):3872-3882.
3. Nutrients. 2023 Nov 8;15(22):4721.
4. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(5):E782-92.
5. J Nutr Biochem. 2007;18(9):629-34.
6. Current Therapeutic Research. 2000;61(7):435-442.
7. Clin Invest Med. 2000;23(5):300-10.
8. J Integr Med. 2015;13(4):231-40.
9. Nutr Res. 2010;30(5):305-13.
10. Sci Rep. 2019;9(1):2999.
11. Food Funct. 2018;9(6):3173-3184.
12. Lipids Health Dis 2016 Vol. 15 Issue 1 Pages 136
13. J Med Food 2013 Vol. 16 Issue 6 Pages 529-37
14. J Diet Suppl. 2021;18(4):387-405