Как улучшить работу мозга с помощью ноотропов

5,932 Просмотры

Доктор Мехмет Оз Опубликовано 16 мая 2024

Что такое ноотропы?

Ноотропы — продукты питания, рецептурные и безрецептурные препараты, которые могут улучшить когнитивные способности. Ноотропы могут помочь вам стать более эффективными на работе, противостоять расстройствам мозга и возрастным процессам.

Оптимальный образ жизни для здоровья мозга

Но прежде чем прибегать к помощи какого-либо ноотропа, необходимо позаботиться о том, что вы ведете здоровый образ жизни. Вы должны придерживаться правильного питания, ежедневно быть физически активными, практиковать методики борьбы со стрессом, высыпаться, а также работать и общаться с людьми в нетоксичной среде. Кроме того, вы должны избегать курения и вейпинга (даже пассивного) и отказаться от алкоголя.

Эти меры помогают уменьшить воспаление в организме, оптимизировать приток крови к мозгу, избежать когнитивных проблем, а также снижения продуктивности и мотивации, что может привести к ожирению, диабету, болезням сердца и хроническому стрессу.

А теперь давайте рассмотрим рецептурные и нерецептурные ноотропы и узнаем об их полезных свойствах.

Продукты питания и добавки для здоровья мозга

К продуктам и напиткам, в которых содержатся стимулирующие или защищающие мозг соединения, способствующие улучшению работы мозга, относятся:

кофеин;
омега-3 жирные кислоты — рыбий/водорослевый жир;
ресвератрол — содержится в кожице винограда, чернике и темном шоколаде;
креатин — вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот аргинина и глицина (содержится в сельди, треске и тунце);
альфа-глицерил-фосфорилхолин— образуется в организме из холина, содержится в рыбе, соевых бобах, грибах шиитаке и молочных продуктах.

Примечание для вегетарианцев и веганов: вы можете получать омегу-3 из масла водорослей (именно оттуда ее получают рыбы). Что касается креатина, то ни один растительный продукт не содержит этой кислоты, однако семена и бобы обеспечивают организм аминокислотами, из которых синтезируется креатин.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин — липид (жир), защищающий клетки мозга, участвующие в процессах памяти и познания. Считается безопасным, если его источником являются рыба, соевый лецитин и подсолнечник.

Ашваганда

Ашваганда — аюрведическое лекарство из корня и листьев одноименного растения. Считается адаптогеном, поскольку помогает регулировать баланс кортизола и серотонина, которые участвуют в реакции организма на стресс. Она также улучшает сон. Повышает энергию, концентрацию внимания и продуктивность в течение дня. Подробнее об исследованиях, посвященных пользе ашваганды, читайте в статье «Ашваганда — лучшая добавка для управления стрессом».

Женьшень

Женьшень — это трава, которая действует как адаптоген, помогая повысить физическую и психическую устойчивость и преодолеть усталость. Исследования показывают, что этот антиоксидант подавляет воспаление в мозге, которое вызывает когнитивные проблемы, и улучшает сигнальные пути мозга. Подробнее о том, как женьшень может помочь снять хронический стресс и реализовать свой потенциал, читайте в статье «Женьшень и стресс».

Гинкго билоба

Есть некоторые данные, подтверждающие, что экстракт листьев этого дерева улучшает когнитивные способности у здоровых людей. Одно двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование показало, что экстракт гинкго билоба улучшил кратковременную память и ускорил обработку информации у испытуемых. Однако другие исследования свидетельствуют, что гинкго билоба не способен замедлить снижение когнитивных способностей.

Бакопа

Если хотите поэкспериментировать, попробуйте древнюю аюрведическую траву бакопу, которая, согласно нескольким исследованиям, может помочь улучшить память. Ученые давали эту траву крысам в течение шести недель и наблюдали улучшение обучаемости и памяти. Затем они исследовали дендриты мозга животных, которые способствуют межклеточной коммуникации, и обнаружили, что они стали длиннее, что позволило нейронам мозга лучше взаимодействовать друг с другом. Все-таки врачи в древности знали толк в лекарствах.

Ноотропные препараты

Ноотропы, одобренные американским регулятором (FDA), — это стимуляторы, которые используются для облегчения симптомов нарушений, связанных с работой мозга, таких как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), нарколепсия или болезнь Альцгеймера.

Кроме того, существуют ноотропные соединения, которые разрешено добавлять в пищевые добавки в США: меклофеноксат (центрофеноксин), пирацетам и винпоцетин. Все они вызывают сомнения, поэтому посоветуйтесь с врачом, если считаете, что ваша концентрация или память ухудшились настолько, что оправдывает их прием.

Выводы

Прежде чем прибегать к ноотропным препаратам, будет разумнее наладить питание, которое защищает мозг и улучшает его работу, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Подробнее о ноотропах читайте в статьях «Пять ноотропных добавок для улучшения когнитивных способностей» и «Почему растет популярность добавок для здоровья мозга?».

Источники: