iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в Беларуси. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания покупателей, проживающих в Республике Беларусь. В связи со значительным сокращением количества авиарейсов, что стало следствием недавних событий, наши возможности по доставке заказов были существенно ограничены.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
У взросления есть свои преимущества: больше опыта, больше мудрости, более глубокие отношения. Надеюсь, у вас будет лучшая способность принимать дела в нужное место, смеяться над своими ошибками и не переживать по мелочам. Старение способствует предвидению и благодарности за все, что встречается на вашем пути.
Однако есть части жизни, которые вы не можете полностью спланировать. Возможно, вы знаете, что они скоро появятся, но время и особенности игры остаются загадкой, пока вы с ними не познакомитесь. Менопауза может быть предвестником для каждой женщины, но ее слова в романе каждой жизни разные. И, как и все жизненные перемены, менопауза — это возможность учиться.
Несмотря на все разговоры о том, как укротить симптомы менопаузы, легко опасаться этого естественного этапа жизни. Поисковые запросы на термин «менопауза» имеют пугающую тенденцию, предполагая, что менопауза — это абстрактный диагноз, а не врожденная биологическая функция. Изучение того, что такое менопауза и что она значит для вашего тела, — это первый шаг к тому, чтобы терпеливо и уравновешенно подойти к переходному периоду.
Правильно названная менопауза — это фаза, приводящая к постоянной паузе менструации. По официальным данным, менструальный цикл женщины сокращается, проскакивает через месяц или два и заканчивается, когда тетя Фло отсутствует целый год, путь к паузе обычно начинается в возрасте от 45 до 55 лет. Это постепенное прощание может длиться от 4 до 8 лет, но наступление, продолжительность и симптомы менопаузы могут быть такими же уникальными, как и вы.
Безусловно, главным фактором изменения менопаузы является эстроген. Самый известный женский гормон, эстроген, на самом деле представляет собой семейство гормонов, отвечающих за сексуальные и репродуктивные характеристики женщин. Тем не менее, эта многофункциональная молекула играет важную роль в поддержании здоровья всего тела.
Самый активный эстроген, эстрадиол, в основном вырабатывается яичниками на протяжении всей жизни женщины. Но этот стероидный гормон создан для путешествий. По определению, гормоны — это сигнальные молекулы, а эстрадиол — трудолюбивый вестник, который распространяет информацию как близко, так и далеко. Запоминающие вещества эстрогена попадают в мозг, кости, кровеносные сосуды и многое другое, обеспечивая работоспособность этих тканей.
Примечательно, что эстрадиол играет важную роль в метаболизме липидов в печени и играет ключевую роль в работе надпочечников, где он влияет не только на баланс жидкости, но и на циркадную выработку кортизола — гормона борьбы или бегства, который в наибольшей степени связан со стрессом. И что не менее важно, функция эстрадиола в качестве тренера костных клеток обеспечивает правильный баланс между наращиванием и ремоделированием костей во время роста и развития. Эта неотъемлемая роль эстрогенов (включая эстроген и прогестерон) в биологических ритмах организма указывает на причину симптомов менопаузы, когда их влияние ослабевает.
Именно снижение выработки эстрадиола сигнализирует о периоде пременопаузы. А учитывая его активное и пассивное действие, неудивительно, что переход в менопаузу в некоторой степени меняет правила игры. По мере выхода эстрогенов нормальные метаболические процессы вынуждены адаптироваться. И хотя ваше тело обладает встроенными механизмами, способствующими этому (например, выработка рецепторов эстрогена), она также требует от диеты немного большего, чтобы поддержать организм.
Влияние эстрадиола на метаболизм питательных веществ позволяет этому гормону удивительным образом влиять на самочувствие женщин. Когда эстрогены теряют свое лидерство, происходит существенное изменение в том, как организм регулирует аппетит, расщепляет и употребляет пищу. А поскольку питательные вещества, которые мы потребляем каждый день, являются неотъемлемой частью поддержания метаболического баланса во время и после менопаузы, сейчас самое подходящее время для полноценного питания.
Независимо от того, испытываете ли вы серьезные симптомы менопаузы или нет, ваше тело меняется, как и ваши диетические потребности. Мантры здорового питания — «Ешьте пищу. В основном растения. Не так уж и много». — никогда не было мудрее. Сбалансированная красочная тарелка с подходящими размерами порций идеально подходит для меню менопаузы. Но умеренность — не единственная цель. Множество питательных веществ, содержащихся в здоровой пище, играет ключевую роль в лечении симптомов менопаузы.
Менопауза — не время убирать тарелки и порвать диету. Вы по-прежнему можете наслаждаться углеводами, сбалансированными с полезными жирами и белками, которые помогут снизить тягу к еде. Кроме того, эти три макроэлемента, поступающие из лучших источников — цельных продуктов, — сопровождаются цельными витаминами, минералами, аминокислотами и биологически активными соединениями, отвечающими новым метаболическим требованиям менопаузы.
По оценкам, 80% женщин испытывают заметные симптомы менопаузы — в основном приливы жара, ночное потоотделение, мозговой туман и колебания настроения. Спектр симптомов сложен и даже сбивает с толку медицинских экспертов. Тем не менее, прямое и косвенное воздействие снижения уровня эстрогена на различные ткани позволяет установить четкую связь с тем, как питательные вещества, содержащиеся в пище, вносят существенный вклад в развитие менопаузы.
Хотя добавки могут восполнить пробелы, продукты питания по-прежнему являются основным источником лучших витаминов (и не только) для лечения менопаузы:
При снижении уровня эстрогена повышается уровень кортизола. Эстроген не только помогает контролировать уровень кортизола, но и способствует формированию костной ткани: витамин D, кальций и витамин К. Ни для кого не секрет, что здоровье костей является главным приоритетом для женщин в перименопаузе и в постменопаузе, но накопление питательных веществ для костей — всего лишь обеденная тарелка.
Дополните свои богатые кальцием молочные продукты консервированными сардинами, чтобы получить дополнительную порцию витамина D, а затем добавьте кучу капусты или брокколи, чтобы получить много витамина K1. Яичные желтки и ферментированные сыры могут дать вам витамин K2. Недавно было доказано, что K2, который, как считается, вносит недооцененный вклад в общую потребность в витамине К и поддерживает здоровье сосудов во время менопаузы.
Витамины группы B часто объединяют в группы в зависимости от их взаимодополняющих ролей, но каждый из витаминов группы B выполняет свою функцию в энергетическом обмене, познании, сне и многом другом. Если у вас менопауза, в этом списке, вероятно, есть несколько галочек в вашей оценочной карточке симптомов, и вы сможете обратиться за помощью прямо в конце концов.
Хорошая новость заключается в том, что отдавать предпочтение лучшим витаминам группы B, таким как тиамин (B1), рибофлавин (B2) и ниацин (B3), так же просто, как съесть на завтрак цельное или рафинированное зерно (овес никогда не выйдет из моды) и несколько раз в неделю включать постную говядину и курицу. Добавьте немного прекрасных бобов и зелени, чтобы получить фолиевую кислоту и пиридоксин (B6), и все ваше тело скажет вам спасибо.
К настоящему времени вы поняли, что хорошая жизнь — это баланс. Достижение среднего возраста научило вас рисковать экстремальными явлениями, и этот урок поможет вам лучше следовать девизу умеренности в своем теле. Пришло время подружиться с минералами! Являясь основными факторами баланса, такие минералы, как магний, натрий, калий и цинк, помогают синхронизировать и своевременно поддерживать гомеостаз жидкости и гормонов, циклы сна и бодрствования, а также восстанавливать клетки.
Хорошо, что ваши любимые блюда богаты минералами. Продолжайте есть орехи, семена и чечевицу, чтобы получить магний и цинк. Добавьте кучу бананов и пакет картошки в свой еженедельный список покупок для получения золотого калия. И самая лучшая новость: темный шоколад не только поднимает настроение, но и является кладезем ценных минералов.
Вы часто слышите о потреблении большого количества витамина С для поддержания здоровья иммунной системы. Но C заслуживает гораздо большей похвалы. Антиоксидантная активность витамина С не только необходима для борьбы с разрушительными свободными радикалами, но и помогает сохранить здоровье кожи и костей и суставов, способствуя образованию коллагена.
К счастью, комплексная поддержка витамина С во время менопаузы вполне соответствует его содержанию в продуктах питания. Просто зайдите в продуктовый отдел своего продуктового магазина за самыми свежими природными продуктами. Наряду с цитрусовыми, киви и сладкий перец удобно употреблять, чтобы зарядиться энергией и улучшить сияние.
Когда вы ищете поддержку при менопаузе, вас легко отвлечь только на симптомы. Но снижение уровня эстрогена оказывает невидимое воздействие на сердечно-сосудистую систему — сердце и кровеносные сосуды. Изменения в метаболизме жиров и глюкозы во время менопаузы привлекают внимание к здоровому для сердца меню.
Многие эксперты связывают тяжесть симптомов менопаузы с нарушением связи между клетками организма, нервными клетками и диспетчерами гормонов. К счастью, полиненасыщенные жиры омега-3, которые в основном содержатся в рыбе, грецких орехах и семенах чиа, действуют как важнейшие медиаторы, целью которых является спокойствие и равновесие во время взлетов и падений менопаузы.
Изофлавоны растений, схожие по структуре с человеческими эстрогенами, доказано, что они помогают при симптомах менопаузы. Способствуя оптимальной активности эстрогена, фитоэстрогены также могут способствовать здоровой плотности костной ткани во время менопаузы. Смешайте смузи для завтрака с органическим соевым молоком (хотя иногда и спорно, но изофлавонов сои не стоит бояться) и льняной мукой, чтобы сохранить баланс.
Ваши странствующие гормоны (включая эстроген), передающие метаболические сигналы, говорят и слушают. В разгар ежедневного ежедневного общения с клетками, нервами и другими биохимическими веществами голос вашего родного микробиома также будет услышан. И очевидно, что ваши бактериальные друзья оказывают большое влияние на то, как вы переживаете менопаузу как умственно, так и физически.
Употребление большого количества клетчатки, полезной для кишечника (в первую очередь это бобы, ячмень и брюссельская капуста), помогает микробному микробиому передавать положительные сигналы, поддерживающие гормональный баланс и баланс настроения. Предоставление вашему счастливому микробиому йогурта или квашеной капусты, богатого пробиотиками, также может питать кости.
Возможно, вы заметили, что поиск лучших (и других) витаминов для лечения менопаузы ничем не отличается от полноценного и здорового питания. Возможно, стоит проявить больше внимания, но, надеюсь, вы нашли здесь множество богатых питательными веществами союзников, которые уже есть в вашем холодильнике и кладовой. И в прошлое! Даже если до исхода эстрогена у вас еще много лет, тот факт, что продукты, приготовленные для лечения менопаузы, есть у многих знакомых, означает, что вы можете начать составлять собственный обзор симптомов.
Менопауза не означает, что вы уже в самом расцвете сил. Пришло время, когда вы накопили знания, зрелость и упорство, чтобы подойти к переходу с заботой о себе и уверенностью. Позвольте природе позаботиться о вашем теле и помочь вам пережить менопаузу с помощью продуктов, богатых питательными веществами, которые знают, что вам нужно для поддержания сил.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
